bà bầu ăn hạt chia

Bà bầu ăn hạt chia – Dưỡng chất hoàn hảo, lành mạnh cho thai kì

Mang thai và cho con bú đối với mỗi người mẹ là những giai đoạn đẹp đẽ và vô cùng quan trọng. Ở những giai đoạn này rất cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất đảm bảo cho mẹ và bé luôn khỏe mạnh. Ăn hạt Chia khi mang thai  đem lại nhiều lợi ích. Bởi vì  hạt Chia được coi là siêu thực phẩm giàu dưỡng chất nhất hành tinh.

bầu ăn hạt chia mang lại những lợi ích gì?

Hạt Chia (chia seed) có nguồn gốc ở Nam Mỹ. Chúng được người Aztec và người Maya cổ đại trồng và sử dụng làm lương thực chính. Chia còn được các thổ dân cổ đại này dùng để tăng sức bền trong chiến đấu.

Có rất nhiều lợi ích khác nhau mà hạt chia mang lại cho tất cả mọi người. Trong đó đặc biệt là với phụ nữ mang thai.  Ăn hạt Chia giúp bổ sung dưỡng chất tổng thể, nhất là axit béo omega3. Hạt chia là nguồn dồi dào của axit béo Omega 3, protein, vitamin B. Chúng cũng là nguồn khoáng chất giàu có: canxi, sắt, magiê, mangan, phốt pho và kẽm. Tất cả những dưỡng chất này đều rất cần thiết cho cơ thể.

bà bầu ăn hạt chia

Hạt Chia còn giúp kiểm soát cân nặng, tránh béo phì, thừa cân, tiểu đường thai kì. Đây là những nguyên nhân dẫn đến nguy cơ tiền sản giật.

1. Bà bầu ăn hạt Chia tốt cho sự phát triển não và thị lực của thai nhi.

Hạt Chia rất giàu axit béo omega-3. Nên chúng là thực phẩm rất quan trọng, cần bổ sung trong thai kì. Axit béo omega 3 là dưỡng chất rất quan trọng đối với sức khỏe của não và thị lực. Chúng cũng vô cùng cần thiết cho sự phát triển não bộ và thị lực của bé. Bạn có thế nạp nguồn axit béo Omega 3 cần cho cơ thể từ các loại cá đặc biệt là cá hồi, hay các loại hạt. Đặc biệt ăn hạt Chia khi mang thai sẽ giúp bạn bổ sung lượng axit béo Omega 3 cần thiết để bé thông minh hơn.

2. Ăn hạt Chia trong khi mang bầu giúp bổ sung thêm dưỡng chất tổng thể. Trong khi nhu cầu về dinh dưỡng trong thai kì ngày càng tăng.

Thai nhi sẽ nhận dinh dưỡng từ mẹ qua nhau thai để phát triển trong suốt thai kì. Cho nên mẹ bầu rất cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để có một thai kì khỏe mạnh. Ăn hạt Chia khi mang thai có thể cung cấp cho bạn nguồn dưỡng chất lành mạnh. Đó là nguồn dinh dưỡng phong phú như: canxi, magiê, sắt, mangan, niacin, phốt pho, đồng, kẽm…

bà bầu ăn hạt chia

Trong 9 tháng của thai kì, đặc biệt là từ tháng thứ 4, cơ thể sẽ cần nhiều canxi  hơn. Canxi cần để cung cấp cho sự phát triển xương của bé và chống loãng xương ở mẹ. Ăn hạt Chia khi mang thai giúp cung cấp nguồn canxi dồi dào. Hơn nữa chúng còn cung cấp boron là một khoáng cần thiết cho sức khỏe của xương.

Bên cạnh đó, Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết trong thai kỳ. Sắt rất quan trọng cho việc phát triển các tế bào máu. Đồng thời sắt giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Sắt rất cần thiết để tăng lượng máu của thai phụ cũng như cung cấp máu cho thai nhi.

Magiê cũng là một khoáng chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Ăn hạt Chia khi mang thai giúp bổ sung lượng magiê cần thiết, có tác dụng giảm ốm nghén, táo bón, tim đập nhanh, và lo những lo âu, bồn chồn

3. Bà bầu ăn hạt Chia có thể tránh tiểu đường thai kì.

Lợi ích rất quan trọng khác của hạt chia là đối phó với mức đường huyết cao. Tiểu đường thai kỳ rất nguy hiểm cho thai phụ. Do nhiều nguyên nhân, lượng đường trong máu cao có thể tăng trong khi mang thai. Có thể là các biến chứng như: tăng cân quá nhiều. Đồng thời nó cũng làm tăng nguy cơ mắc hội chứng tiền sản giật. Ăn hạt Chia khi mang thai có thể điều chỉnh lượng đường trong máu. Do nó tạo ra chất gelatin trong dạ dày giữ cho lượng đường trong máu ổn định.

bà bầu ăn hạt chia

4. Ăn hạt Chia trong khi mang bầu giúp phòng chống táo bón.

Cách tuyệt vời giúp giảm táo bón trong thai kỳ là ăn hạt chia. Do các loại dầu omega-3 có trong hạt Chia giúp để bôi trơn đường tiêu hóa. Đồng thời nó cũng rất giàu chất xơ. Điều này quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Vì nó giúp tăng nhu động ruột, tránh và cải thiện tình trạng táo bón.

5. Hạt chia là nguồn protein dồi dào, rất cần cho bà bầu.

Protein (chất đạm) là dưỡng chất quan trọng cần cho tất cả mọi người. Nhất là đối với bà bầu, nhu cầu chất đạm đặc biệt tăng cao trong thai kỳ. Hàm lượng protein được tìm thấy trong hạt Chia là cần thiết. Đặc biệt, nó rất cần cho phụ nữ mang thai vì nó hỗ trợ trong sự phát triển của bào thai, sự phát triển của não bộ, và duy trì khối lượng máu. Theo hiệp hội mang thai Mỹ, lượng hạt Chia cho phép đối với phụ nữ mang thai khoảng từ 75g – 100 gram mỗi ngày.

6. Ăn hạt Chia khi có bầu giúp cung cấp nguồn chất xơ cần thiết.

Chất xơ trong hạt Chia giúp bạn no lâu. Đây cũng là chất vô cùng cần thiết cho sức khỏe thai kì.  Ăn hạt Chia khi mang hạt Chia khi mang thai rất quan trọng. Vì các chất xơ giúp thai phụ tránh được nhiều vấn đề sức khỏe bất thường trong thai kì. Đồng thời chúng giúp làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thai kì.

=> Từ những lí do nêu trên, có thể kết luận: ăn hạt Chia khi mang thai đem đến rất nhiều lợi ích sức khỏe cho thai kì. Hạt Chia là thực phẩm tốt cho quá trình mang thai và trong giai đoạn cho con bú.

bà bầu ăn hạt chia

Chú ý

  • Một số rất ít trường hợp dị ứng hạt Chia không nên dùng.
  • Không nên ăn quá nhiều hạt Chia vì nó có thể gây ra phản ứng phụ như: đầy hơi, khó tiêu vì hạt Chia rất giàu dinh dưỡng,
  • Người đang uống thuốc làm loãng máu không nên ăn hạt Chia.

Lượng dùng và cách dùng hạt chia khi mang thai

  • Lượng dùng: Nếu bạn mới bắt đầu ăn hạt Chia, hãy bắt đầu từ lượng nhỏ, khoảng 20g/ngày. Sau tăng dần nhưng không nên vượt quá 45g/ngày
  • Cách dùng: Xem tại đây

Hạt Chia rất tốt cho phụ nữ mang thai. Chúng cung cấp những lợi ích mà bạn cần cho chính mình cũng như cho em bé của bạn. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng không nên ăn quá nhiều vì nó có thể gây ra những phản ứng tiêu cực.

Theo:

http://chiaseeds.expert/the-relation-between-chia-seeds-and-pregnancy/

 

One thought on “bà bầu ăn hạt chia

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *