cách ăn hạt chia để giảm cân

cách ăn hạt chia để giảm cân

Thừa cân béo phì là một trong những vấn đề khiến con người hiện đại đang phải đối mặt. Nó không chỉ ảnh hưởng rất lớn đến thẩm mỹ, khiến bạn mất tự tin trong cuộc sống mà còn gây ra rất nhiều hiểm họa cho sức khỏe. Trước tình trạng này, người ta tìm kiếm những phương pháp, những loại thực phẩm tố nhất để giảm cân và hạt Chia được biết đến như một loại siêu hạt có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Trong đó, cách ăn hạt Chia để giảm cân là điều rất nhiều người quan tâm khi lựa chọn loại hạt kì diệu này.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì ngày càng gia tăng ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, thực tế khảo sát cho thấy có đến 90% là do thói quen sử dụng thực phẩm không lành mạnh, chế độ ăn uống, sinh hoạt và vận động không hợp lí. Chỉ 10% do yếu tố di truyền.

Điều dễ thấy là nguyên nhân do chế độ ăn uống, sinh hoạt hoàn toàn có thể được khắc phục từ việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh và thay đổi thói quen sinh hoạt, vận động hợp lí thay vì dùng thuốc giảm cân lợi bất cập hại.

cách ăn hạt chia để giảm cân
Hạt Chia có tác dụng giảm cân hiệu quả

Vậy ăn hạt Chia như thế nào để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất?

Cách ăn hạt Chia để giảm cân lành mạnh, an toàn:

Hạt Chia dễ ăn, dễ sử dụng và kết hợp với món ăn, đồ uống. Có rất nhiều cách ăn hạt chia để giảm cân hiệu quả. Dưới đây là những cách đơn giản nhất:

  1. Bạn chỉ cần ngâm 1 muỗng hạt Chia (khoảng 20g) trong môt cốc nước ấm (khoảng 30 phút – 2 tiếng tùy ý). Khi hạt Chia đã trương nở thành một lớp gel dày, bạn có thể dùng riêng hat Chia hoặc pha thêm chút đường ăn kiêng hoặc trộn cùng các loại trái cây để tăng hương vị.
  2. Trộn hạt Chia với sinh tố bột yến mạch hoặc cháo yến mạch, diêm mạch, kiều mạch đều cho tác dụng giảm cân rất tốt.
  3. Trộn hạt Chia với sữa hạnh nhân không đường, sữa chua hoặc nước chanh…
  4. Bạn có thể ngâm hạt với nước và để qua đêm trong tủ lạnh. Sáng thức dậy chỉ việc lấy ra pha, trộn theo ý muốn, vậy là bạn đã có một bữa sáng đơn giàn, nhanh gọn lại cực chất với hạt Chia.

Rất nhiều cách ăn hạt chia để giảm cân lành mạnh và hiệu quả, miễn là bạn kết hợp nó với các loại thực phẩm, đồ uống có nguồn gốc thiên nhiên, ít tinh bột, ít chất béo bão hòa, không chứa cholesterol là bạn đã có một loại đồ ăn hoặc đồ uống với hạt Chia để giảm cân mà vẫn đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể.

cách ăn hạt chia để giảm cân
Ăn hạt Chia có tác dụng giảm cân

Lưu ý:

  • Không nên ăn quá nhiều hạt Chia trong ngày. Lượng dùng phù hợp cho giảm cân không nên vượt quá 50g/ ngày/người.
  • Có nhiều cách hướng dẫn ăn hạt Chia để giảm cân, tuy nhiên chúng tôi khuyên bạn cách tốt nhất và an toàn nhất là nên ngâm hạt Chia trong nước ấm trước khi dùng ít nhất là 30 phút để hạt Chia có thời gian hấp thụ nước, tránh tình trạng ăn hạt khô trực tiếp hoặc ngâm chưa đủ thời gian sẽ gây chuột rút dạ dày. Vì hạt Chia có đặc tính háo nước, nó có thể hấp thụ lượng nước gấp 9 lần trọng lượng hạt khô trước khi chuyển hóa thành dinh dưỡng nuôi cơ thể.
  • Nếu bạn vội, không kịp thời gian để ngâm hạt, sau khi dùng hạt chưa nở hết, bạn cần uống thêm nhiều nước.
  • Hạt Chia đã ngâm có thể bảo quản trong tủ lạnh tối đa nửa tháng.
  • Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn cần từ bỏ thói quen không lành mạnh như: dùng đồ ăn, đồ uống công nghiệp, ăn nhiều tinh bột, nhiều đường, chất béo động vật, thức khuya, bỏ bữa và lười vận động và cần có chế độ tập luyện hợp lí để đạt được vóc dáng thon gọn nhanh nhất.

Chúc các bạn ăn hạt Chia để giảm cân thành công!

Theo: http://www.livestrong.com/article/386524-how-to-use-chia-seeds-for-weight-loss/

 

 

 

3 thoughts on “cách ăn hạt chia để giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *